Merhaba,
Ve sonunda serinin 2. bölümü sizlerle :)
Bilmeyenler için kısa bir açıklama yapmak istiyorum. Türkiye'den Kanada'ya geri döndükten sonra kısa süreli (6 ay kadar) bir depresyon süreci yaşadım ve bu süreçte stres ve depresyonla baş edemedim, çok mutsuzdum. 6 ay kadar bir sürede 52 kilodan 60 kiloya çıktım ve hamile kalınca +15 de oradan geldi.
Güzel bir hamilelik geçirdim. Normal doğum oldu. Doğum çok güzeldi, dikişlerim olmadı. Doğumdan 2 ay sonra egzersiz hayatıma geri döndüm. Toplamda 4-6 ay egzersizsiz geçti diyebilirim.
Bu süreçte Zoom gruplarıma başlamadan önce biraz daha kondisyonum yüksek başlayım düşüncesiyle hem kendimi motive etmek için, hem de fit olmadığım bir dönemi bu sürecime eklemek istediğim için bu seriyi çekmeye karar verdim.
21/90 - Başla yeni başlayan biri için uygun diyebilirim serinin bu bölümü ise bir tık daha zorlaştırıyoruz. Lütfen seriyi sıraya göre alınız.
Neden 21/90 ?
21/90 kuralı nedir?
Bu program serisine bu ismi vermek istedim çünkü kilo vermek ve bu verilen kiloyu korumak için zamana ihtiyacımız olacak. Her zaman dediğim gibi kilolarımızı 1 haftada almadık 1 haftada da gitmesini beklemek vücudumuza haksızlık olur. Kilo verme süreci zaman, istikrar ve kararlılık isteyen bir dönemdir. Bu dönemde yeni bir alışkanlık kazanmaya çalışmamız ve olabildiğince sabırlı olmamız gerekmektedir. Alışkanlıklarımızı inşa etmenin en güzel yolu 21/90 kuralını uygulamaktır. Kural çok basit! 21 gün boyunca hedefe odaklanmak. 3 hafta sonra bu hedefin peşinden koşmak bir alışkanlık haline gelecektir. Ve bu alışkanlığı bir 90 gün daha yapabilirsek, o zaman yaşam tarzı haline gelmektedir. Unutulmaması gereken bir durum var ki bir şeyi alışkanlık haline getirmek 20 gün gerektirir. Aynı eylemi 20 gün yapınca 21. gün alışkanlık kazanmış oluruz.
Tekrarlama sonucu alışkanlık haline gelir ve zihnimiz bunu otomatik olarak yapmaya başlar. Biz buna 21/90 kuralı diyoruz.
Mesela kilo vermek istiyoruz bunun için yapılması gereken şey sağlıklı beslenmek, kötü beslenme alışkanlıklarımızı azaltmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yeni alışkanlığın zihnimizde ve bedenimizde kalıcı hale gelmesi 21 gün tekrar edilerek oluşturulur. Bilinçaltımızın olgunlaşma süresi için bu 21 gün çok önemlidir.
Programı nasıl kullanacağım?
Almış olduğunuz bu program 20 günlük bir egzersiz serisidir. Haftanın 5 günü, ısınma ve esneme dahil tamamı videolu bir programdır. Her günün bir egzersiz videosu olacaktır. Bulunduğunuz günün linkine bastığınızda sizi o günün videosuna götürecektir.
Program haricinde başka bir egzersiz yapmama gerek var mı?
Benim önerim izlediğiniz program sürdürülebilir olsun. Örnek veriyorum bu süreçte günde 2 saat egzersiz yaparsanız ve 10 ay sonra bunu komple bırakırsanız hiçbir faydası olmaz. Ancak günde 30-40 dakika egzersiz yapmak sürdürülebilirlik açısından imkansız değildir. Bu sebeple programın dışında zamanınız olursa kardiyo videolarını günün başka bir zamanında yapabilirsiniz. Dışarıya çıkıp yürüyebilirsiniz. Evinizde kardiyo aleti varsa 25-30 dk. düşük tempoda egzersiz yapabilirsiniz. Yapacağınız şey ne olursa olsun sürdürmeniz devamlılık açısından çok önemlidir.
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Bu e-posta kayıtlıd!
1. Dijital Ürünler ve İade Durumu:
Tüm ürünlerimiz dijital ürünlerdir ve bir kez indirildikten veya erişildikten sonra iade edilemezler. Bu nedenle, lütfen ürünleri satın almadan önce dikkatlice değerlendirin ve ihtiyacınıza uygun olduğundan emin olun.
2. Zoom Dersleri ve İade/Dondurma Politikası:
Zoom derslerimize katılan katılımcılar, derslere katıldıktan ve ders içeriğine eriştikten sonra geri iade yapamazlar veya dersi donduramazlar. Derslere katılım, belirtilen tarih ve saatte canlı olarak gerçekleşir ve katılımcılar için özel bir oturum olarak sunulur. Ders saatinden önce iptal talebinde bulunmanız durumunda dahi, ödenen ücret geri iade edilmez veya dersi başka bir tarihe erteleme hakkı tanınmaz.
3. Kullanıcı Hatalarından Kaynaklanan Durumlar:
Eğer ürünü yanlışlıkla sildiyseniz veya kaybettiyseniz, size aynı ürünü ücretsiz olarak yeniden indirme veya erişim hakkı tanıyoruz web sitemizde sadece. Ancak, lütfen kullanıcı hatalarından kaynaklanan durumların sorumluluğu sizdedir. Lütfen ürünleri dikkatlice saklayın ve gerektiğinde yedekleme yapın.
4. Ürün Erişim ve Depolama Sorumluluğu:
Kullanıcılar, satın aldıkları dijital ürünleri güvenli bir şekilde saklamak ve yedeklemekten sorumludur. Web sitemizin kapandığı veya erişim sağlanamadığı durumlarda, kullanıcıların satın aldıkları ürünlere erişim sağlayamama riski bulunmaktadır. Bu nedenle, kullanıcılar aldıkları dijital ürünleri cihazlarında veya güvenli bir bulut depolama hizmetinde düzenli olarak yedeklemelidir. Şirketimiz, kaybolan veya erişilemeyen ürünlerden sorumlu tutulamaz ve bu tür durumlar için tazminat veya geri ödeme taleplerini kabul etmez.
5. Yardım ve Destek:
Eğer derslerle veya diğer dijital ürünlerle ilgili sorun yaşarsanız, yardım almak için gulsjourney@gmail.com adresinden bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.